Tema 33: Prevención de riesgos y mantenimiento físico

La Ley 31/1995 (LPRL), aprobada el 8 de noviembre de 1995, entró en vigor el 10 de febrero de 1996, tres meses después de su publicación en el BOE del 10 de noviembre de 1995. Incorpora a nuestro ordenamiento la Directiva 89/391/CEE, la llamada Directiva «Marco», con el fin de que los trabajadores estén mejor protegidos gracias a unas condiciones de trabajo más seguras y saludables.

¿Se aplica a los bomberos? Durante años se interpretó que su artículo 3 dejaba fuera a los servicios de bomberos, y eso retrasó mucho la implantación de la prevención en los servicios de emergencia. Una sentencia del Tribunal de Justicia de las Comunidades Europeas (de 12 de enero de 2006, asunto C-132/04, Comisión contra España), un informe de la Dirección General de Trabajo y otros pronunciamientos del ministerio competente dejaron claro lo contrario: la exclusión solo alcanza a los acontecimientos excepcionales y graves en los que proteger a la población, en una situación de grave riesgo colectivo, exige que quienes intervienen den prioridad absoluta a ese fin.

El Real Decreto 67/2010, de 29 de enero, que adapta la normativa de prevención a la Administración General del Estado, lo confirma en su artículo 2.6: para los servicios operativos de protección civil y de peritaje forense, la exclusión que opera ante situaciones de grave riesgo, catástrofe o calamidad pública solo se entiende hecha para garantizar que funcionen bien los servicios indispensables para proteger la seguridad, la salud y el orden público cuando la gravedad y la magnitud sean excepcionales; en todas las demás actividades se aplica la normativa general de prevención de riesgos laborales.

Por tanto:

• Los bomberos solo quedan exentos en actuaciones excepcionales en las que proteger la vida, la salud o la seguridad de los ciudadanos afectados obligue a apartarse de la ley.

• Incluso en esos escenarios hay que velar por la seguridad y la salud del personal y cumplir la norma en la medida de lo posible.

Situación de los servicios. Los que tienen una estructura técnica acorde con su plantilla e instalaciones han creado departamentos propios de prevención; otros empiezan con servicios de prevención ajenos y un interlocutor; y otros solo hacen actuaciones parciales, a menudo para atender requerimientos de la Inspección de Trabajo. Las particularidades de la profesión, los criterios a veces dispares de la propia Inspección y la pasividad de algunos organismos hacen del escenario algo complejo, que exige el esfuerzo de todas las partes.

El artículo 40.2 de la Constitución, entre los principios rectores de la política social y económica, manda a los poderes públicos cuidar de la seguridad e higiene en el trabajo. Para cumplirlo hace falta proteger la salud laboral previniendo los riesgos propios de cada trabajo, y la LPRL es el marco general de esa prevención, también para los servicios de bomberos. La pertenencia a la Unión Europea obliga además a armonizar esta política con la comunitaria.

La ley respondía a una doble necesidad: acabar con la dispersión de la normativa anterior (normas de rango y orientación muy distintos, muchas preconstitucionales, con soluciones parciales o sectoriales) y actualizar regulaciones desfasadas, cubriendo situaciones nuevas.

Objeto (art. 2): promover la seguridad y la salud de los trabajadores aplicando medidas y desarrollando las actividades necesarias para prevenir los riesgos del trabajo. También fija el conjunto básico de garantías y responsabilidades para lograr un nivel de protección adecuado.

Naturaleza jurídica dual:

• Es una ley laboral que funciona como mínimo legal: los reglamentos irán concretando los aspectos técnicos de las medidas preventivas, y sirve de soporte a la consulta y participación de los trabajadores a través de sus representantes en el Comité de Seguridad y Salud.

• Se aplica también a las Administraciones Públicas.

Organismos con competencias en prevención:

• Las administraciones laborales (el ministerio competente y sus direcciones provinciales, y las comunidades autónomas con competencias transferidas).

• Las administraciones sanitarias (Ministerio de Sanidad y comunidades autónomas).

• El Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo (INSST), órgano científico-técnico estatal.

• La Inspección de Trabajo y Seguridad Social.

• Las organizaciones empresariales y sindicales más representativas.

• Las mutuas colaboradoras con la Seguridad Social.

• Los servicios de prevención.

• Como órgano de participación institucional, una Comisión Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo.

Ámbito de aplicación. Se incluyen: las relaciones laborales del Estatuto de los Trabajadores; el personal funcionario o estatutario al servicio de la Administración, con las particularidades que fije la normativa; las cooperativas con socios que aportan su trabajo; quienes fabrican, importan o suministran maquinaria, equipos, productos y útiles de trabajo; y los centros y establecimientos.

Se excluyen (art. 3.2) las actividades cuyas particularidades lo impidan en las funciones públicas de policía, seguridad y resguardo aduanero; de los servicios operativos de protección civil y peritaje forense ante situaciones de grave riesgo, catástrofe o calamidad pública; y de las Fuerzas Armadas y actividades militares de la Guardia Civil. Aun así, la ley inspira la normativa específica que se dicte para proteger a esos trabajadores. La antigua exclusión de la relación laboral especial del servicio del hogar familiar (art. 3.4) se suprimió por el Real Decreto-ley 16/2022, de 6 de septiembre, de modo que hoy la ley también se aplica a ese colectivo.

• Prevención: actividades o medidas, ya tomadas o previstas, en cualquier fase de la actividad de la empresa, dirigidas a evitar o reducir los riesgos laborales.

• Riesgo laboral: posibilidad de que un trabajador sufra un daño derivado del trabajo. Su gravedad se califica valorando conjuntamente la probabilidad del daño y su severidad.

• Riesgo laboral grave e inminente: el que es racionalmente probable que se materialice en un futuro inmediato y puede causar un daño grave para la salud.

• Salud: según la OMS, estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solo la ausencia de enfermedad.

• Daños derivados del trabajo: enfermedades, patologías o lesiones que se sufren a causa o con ocasión del trabajo.

• Enfermedad profesional: según el artículo 157 de la Ley General de la Seguridad Social (Real Decreto Legislativo 8/2015), es la que se contrae por el trabajo realizado por cuenta ajena en alguna de las actividades que recoge el cuadro oficial aprobado en desarrollo de esa ley, y que está causada por los elementos o sustancias que ese cuadro señala para cada enfermedad. Ese cuadro lo aprueba el Real Decreto 1299/2006, de 10 de noviembre. Exige dos condiciones: que la cause el trabajo y que esté reconocida legalmente en el cuadro.

• Contingencias comunes: daños a la salud ocurridos fuera del ámbito laboral. Contingencias profesionales: los derivados del propio trabajo (accidentes de trabajo y enfermedades profesionales).

• Incapacidad laboral: situación de quien no puede trabajar por un daño en su salud, común o profesional; da derecho a la acción protectora de la Seguridad Social. La incapacidad temporal tiene una duración máxima de trescientos sesenta y cinco días, prorrogables por otros ciento ochenta cuando se prevé el alta por curación en ese plazo (art. 169.1.a LGSS); la permanente es la situación de quien, tras el tratamiento prescrito, presenta reducciones anatómicas o funcionales graves, objetivables y previsiblemente definitivas, que disminuyen o anulan su capacidad laboral (art. 193.1 LGSS).

• Accidente de trabajo: cualquier lesión corporal que sufre el trabajador por cuenta ajena con ocasión o a consecuencia de su trabajo (art. 156.1 LGSS). Técnicamente, un suceso anormal, no deseado, brusco e inesperado, aunque normalmente evitable, que interrumpe la continuidad del trabajo.

• Accidente in itinere: el que se sufre al ir al lugar de trabajo o al volver de él, que la ley considera accidente de trabajo (art. 156.2.a LGSS). Requiere: itinerario habitual (puede haber varios caminos), tiempo normal del trayecto, sin interrupciones y en el medio de transporte habitual.

• Accidente en misión: el que ocurre al desplazarse, por encargo del servicio, a un lugar distinto del habitual. La jurisprudencia exige el desplazamiento y la realización del trabajo encomendado.

• Protección colectiva: técnica que protege a la vez a varios trabajadores expuestos.

• Equipo de protección individual: el que lleva o sujeta el trabajador para protegerse de uno o varios riesgos, con sus complementos y accesorios.

• Equipo de trabajo: cualquier máquina, aparato, instrumento o instalación usado en el trabajo. Su utilización incluye ponerlo en marcha o pararlo, emplearlo, transportarlo, repararlo, transformarlo, mantenerlo, conservarlo y limpiarlo.

• Zona peligrosa: espacio dentro o alrededor de un equipo en el que la presencia de un trabajador le expone a un riesgo. Trabajador expuesto: el que está total o parcialmente en ella. Operario: quien utiliza el equipo.

• Lugar de trabajo: áreas del centro, edificadas o no, en las que el trabajador debe estar o a las que accede por su trabajo, incluidos aseos, locales de descanso y de primeros auxilios, comedores, pasillos, escaleras y vías de circulación.

• Procesos, equipos o productos potencialmente peligrosos: los que, sin medidas preventivas específicas, originan riesgos.

• Condición de trabajo: cualquier característica del trabajo que influya de forma significativa en los riesgos: locales, instalaciones, equipos y productos; agentes físicos, químicos y biológicos y sus niveles; los procedimientos para usarlos; y la organización y ordenación del trabajo.

Obligación genérica (art. 14): el empresario —en los servicios de bomberos, la Administración— debe garantizar la seguridad y la salud de su personal en todo lo que tenga que ver con su trabajo. Es el verdadero responsable de su salud laboral, porque organiza y dirige la actividad y fija las condiciones de exposición al riesgo.

Obligaciones específicas:

1. Evitar los riesgos adoptando todas las medidas necesarias, adaptadas de forma permanente y sin coste para el trabajador, según estos principios de la acción preventiva:

• Evitar los riesgos.

• Evaluar los que no se puedan evitar.

• Combatirlos en su origen.

• Adaptar el trabajo a la persona.

• Atender a los avances de la técnica.

• Reemplazar lo peligroso por algo que lo sea poco o nada.

• Planificar la prevención, uniendo en ella la técnica y la organización del trabajo.

• Anteponer la protección colectiva a la individual.

• Dar las debidas instrucciones.

La prevención debe integrarse en toda la actividad del servicio y de cada parque, en todos los niveles jerárquicos. Su planificación pasa por una evaluación inicial, su actualización y controles periódicos.

2. Equipos de trabajo adecuados, conformes a la norma y seguros.

3. Equipos de protección individual cuando los riesgos no puedan evitarse con protección colectiva u organización del trabajo. En muchas intervenciones el EPI es la primera defensa frente al riesgo hasta que se evalúa el escenario.

4. Información sobre riesgos, medidas preventivas y medidas de emergencia, a través de los representantes y de forma individual.

5. Formación teórica y práctica suficiente y adecuada.

6. Obligaciones especiales ante riesgo grave e inminente.

7. Vigilancia de la salud. Normalmente exige el consentimiento del trabajador, pero el artículo 22 exceptúa los casos en que el reconocimiento sea imprescindible para evaluar los efectos del trabajo o para comprobar si la salud del trabajador puede ser un peligro para él, para otros o para terceros, o cuando lo establezca la ley. Por eso en el personal operativo de bomberos el reconocimiento médico es obligatorio: se trabaja en binomios y en equipo y todos deben estar en buen estado de salud.

8. Protección específica de determinados trabajadores.

Trabajador especialmente sensible: el que, por sus características personales o estado biológico conocido —incluida la discapacidad física, psíquica o sensorial reconocida—, es más vulnerable a los riesgos del trabajo. La ley protege de forma específica a los trabajadores sensibles a determinados riesgos (art. 25), la maternidad —embarazo y lactancia— (art. 26), los menores y los trabajadores temporales y de empresas de trabajo temporal (art. 28). El servicio debe tenerlos en cuenta en la evaluación de riesgos y adoptar las medidas necesarias.

Otras obligaciones: respecto a los trabajadores temporales; las de fabricantes, importadores y suministradores; informar y cooperar; consultar a los trabajadores y permitir su participación y representación; y constituir o concertar servicios de prevención.

Derechos. El Estatuto de los Trabajadores reconoce el derecho a la integridad física del trabajador y a que la empresa tenga una política adecuada de prevención de riesgos laborales (art. 4.2.d del texto refundido aprobado por el Real Decreto Legislativo 2/2015), y a ser protegido eficazmente en seguridad y salud (art. 19.1), algo que también recoge la LPRL. De él se derivan:

• Información, consulta y participación.

• Que se le faciliten los EPI (art. 17).

• Formación teórica y práctica en prevención.

• Interrumpir la actividad y abandonar el lugar de trabajo cuando sea necesario.

• Vigilancia periódica de su estado de salud.

• Protección específica de menores, de la maternidad, de los trabajadores especialmente sensibles y de los temporales o cedidos por empresas de trabajo temporal.

Obligaciones. El trabajador debe cumplir, al trabajar, las medidas de seguridad y salud que fijan las leyes y los reglamentos (art. 19.2 del Estatuto). Según la LPRL (art. 29), de acuerdo con su formación y con las instrucciones recibidas, le corresponde en especial:

• Usar bien, conforme a su naturaleza y a los riesgos que cabe prever, máquinas, herramientas, aparatos, sustancias peligrosas, vehículos y cualquier otro medio de trabajo.

• Utilizar correctamente los medios y equipos de protección facilitados.

• No anular los dispositivos de seguridad y emplearlos como corresponde.

• Avisar enseguida a su superior directo, a los trabajadores designados o al servicio de prevención de cualquier situación que, a su juicio y por motivos razonables, suponga un riesgo.

• Contribuir al cumplimiento de las obligaciones fijadas por la autoridad competente.

• Cooperar con el empresario para garantizar condiciones de trabajo seguras.

Relación con la Inspección de Trabajo. El personal y sus representantes pueden dirigirse a ella si consideran que las medidas o los medios del empresario no garantizan la seguridad y la salud. En sus visitas, el inspector avisa a la Administración, al Comité de Seguridad y Salud y a los Delegados de Prevención (o a los representantes legales) para que puedan acompañarle y hacerle observaciones.

Modalidades de organización preventiva:

• Que el empresario asuma personalmente la actividad.

• Designar a uno o varios trabajadores.

• Constituir un servicio de prevención propio.

• Recurrir a un servicio de prevención ajeno.

Consulta (art. 33). El servicio debe consultar con antelación a los trabajadores, a través de los Delegados de Prevención, sobre: la planificación y organización del trabajo y la introducción de nuevas tecnologías que afecten a la seguridad y la salud; la organización de las actividades preventivas, incluida la designación de trabajadores o el recurso a un servicio externo; la designación de los encargados de las medidas de emergencia; los procedimientos de información y documentación; el proyecto y organización de la formación preventiva; y cualquier otra acción con efectos sustanciales en la seguridad y la salud.

Participación (art. 34). El personal tiene derecho a intervenir en todo lo relativo a la prevención, y por eso importa que el Comité de Seguridad y Salud exista y se reúna.

Delegados de Prevención. Representan al personal con funciones propias en materia preventiva; se designan por y entre los representantes del personal, según una escala que depende del número de trabajadores.

• Competencias: colaborar con la dirección en la mejora de la acción preventiva; promover la cooperación de los trabajadores; ser consultados; y vigilar y controlar el cumplimiento de la normativa.

• Facultades: ir con los técnicos cuando evalúan y con los inspectores cuando visitan; acceder a la documentación sobre condiciones de trabajo; recibir información de los daños a la salud y de la que el empresario obtenga de organismos competentes; visitar los centros de trabajo y hablar con los trabajadores sin alterar el proceso productivo; proponer medidas preventivas; y proponer la paralización de actividades ante un riesgo grave e inminente.

• Garantías: el tiempo dedicado a sus funciones cuenta como crédito horario retribuido, y no se descuenta de él el de las reuniones del Comité, las convocadas por el empresario y las visitas. El servicio les facilita formación y medios; como para todos, la formación preventiva es tiempo de trabajo y la paga el servicio.

Comité de Seguridad y Salud. Órgano paritario y colegiado de participación, destinado a la consulta regular y periódica sobre la prevención. Se constituye en los servicios con 50 o más trabajadores y lo forman los Delegados de Prevención, por un lado, y la Administración o sus representantes en igual número, por otro. Pueden asistir con voz pero sin voto los delegados sindicales y los técnicos de prevención.

• Competencias: participar en la elaboración, aplicación y evaluación de los planes de prevención y promover iniciativas para mejorarla.

• Facultades: conocer la situación preventiva visitando los centros; conocer los documentos e informes necesarios, incluidos los del servicio de prevención; analizar los daños a la salud para valorar sus causas y proponer medidas; y conocer e informar la memoria y programación anual del servicio de prevención.

Recurso preventivo. Lo introdujo la reforma de la LPRL por la Ley 54/2003 (artículo 32 bis), desarrollada por el Real Decreto 604/2006, que añadió el artículo 22 bis al reglamento de los servicios de prevención. Es la persona o personas, designadas o asignadas por el servicio, con formación y capacidad adecuadas y con los medios necesarios para controlar que se cumplen las medidas preventivas que lo exijan. Su presencia es necesaria (art. 32 bis.1 LPRL): cuando los riesgos puedan verse agravados o modificados por la concurrencia de operaciones diversas, sucesivas o simultáneas; cuando se realicen actividades o procesos reglamentariamente considerados peligrosos o con riesgos especiales (el art. 22 bis del reglamento cita, entre otros, los trabajos con riesgo especialmente grave de caída desde altura, de sepultamiento o hundimiento, en espacios confinados o con riesgo de ahogamiento por inmersión); y cuando lo requiera la Inspección de Trabajo y Seguridad Social.

Quién puede serlo: uno o varios trabajadores designados; uno o varios miembros del servicio de prevención propio; o de los servicios de prevención ajenos concertados. También puede asignarse de forma expresa a trabajadores que no formen parte de ninguno de ellos si reúnen los conocimientos, la cualificación y la experiencia necesarios y tienen, como mínimo, la formación preventiva del nivel básico (art. 32 bis.4). La designación o asignación conviene hacerla por escrito.

Funciones (apartados 4 y 5 del art. 22 bis): vigilar el cumplimiento de las actividades preventivas frente a los riesgos que justifican su presencia, comprobando su eficacia y su adecuación a esos riesgos o la aparición de otros no previstos. Si observa incumplimientos, da las indicaciones para corregirlos de inmediato y, si no se subsanan, lo comunica al empresario para que adopte las medidas necesarias.

Formación mínima: la del nivel básico en prevención, más formación teórica y práctica específica sobre los trabajos, técnicas, normas, riesgos y medidas de las actividades que vigila.

Responsabilidad: la norma no prevé responsabilidad administrativa para el recurso preventivo, sin perjuicio de las responsabilidades penales o civiles que, como cualquier otro actor de la prevención, pueda tener por sus actos u omisiones.

Técnicas de prevención. Son las herramientas con que se protege la salud del trabajador en el ambiente laboral:

• Seguridad en el Trabajo: se ocupa de las condiciones materiales que amenazan la integridad física y provocan accidentes de trabajo.

• Higiene Industrial: analiza los contaminantes físicos, químicos y biológicos presentes en el trabajo que pueden alterar la salud (enfermedades profesionales).

• Medicina del Trabajo: analiza cómo afectan a las personas las condiciones materiales y ambientales y, con las demás técnicas, persigue un trabajo que no dañe la salud.

• Psicosociología: estudia los daños psicológicos que puede sufrir una persona en su trabajo y los factores de insatisfacción.

• Ergonomía: adapta el trabajo a la persona, buscando una mejor adecuación de medios y herramientas, más allá de combatir los aspectos negativos.

Definición y comercialización. La norma que regula hoy el diseño, la fabricación y la comercialización de los EPI es el Reglamento (UE) 2016/425, aplicable desde el 21 de abril de 2018, que derogó la Directiva 89/686/CEE; el Real Decreto 1407/1992, que la incorporaba al derecho español, está derogado desde el 1 de julio de 2020. Según el Reglamento (art. 3), EPI es el equipo diseñado y fabricado para ser llevado puesto o sostenido por una persona para protegerse contra uno o varios riesgos para su salud o seguridad; también lo son sus componentes intercambiables esenciales para la función protectora y los sistemas de conexión que lo unen a un dispositivo o estructura.

El Reglamento no se aplica (art. 2.2), entre otros, a los EPI diseñados específicamente para las fuerzas armadas o el mantenimiento del orden público, a los de autodefensa (salvo los deportivos), a los destinados exclusivamente a buques marítimos o aeronaves sujetos a tratados internacionales y a los cascos y viseras de conductores y pasajeros de motocicletas y ciclomotores.

Clasificación por la parte del cuerpo que protegen: cabeza, oído, ojos y cara, vías respiratorias, manos y brazos, pies y piernas, piel, tronco y abdomen, y cuerpo entero.

Selección y uso: Real Decreto 773/1997, de 30 de mayo. Los EPI deben utilizarse cuando los riesgos no se hayan podido evitar o limitar suficientemente con protección colectiva u organización del trabajo. Deben proteger eficazmente sin crear riesgos ni molestias innecesarias, adecuarse a las condiciones del puesto y a la anatomía, fisiología y salud del bombero, ajustarse a su portador y ser compatibles entre sí si se usan varios a la vez. Las condiciones de uso dependen de la gravedad del riesgo, el tiempo o frecuencia de exposición, las condiciones del puesto, las prestaciones del equipo y los riesgos añadidos que genere. Son de uso personal; si deben compartirse, se toman medidas para evitar problemas de salud o higiene.

Categorías. El anexo I del Reglamento (UE) 2016/425 clasifica los riesgos frente a los que protege el EPI, y de la categoría depende el procedimiento de evaluación de la conformidad (art. 19):

• Categoría I: incluye exclusivamente estos riesgos mínimos: lesiones mecánicas superficiales; contacto con materiales de limpieza de acción débil o contacto prolongado con agua; contacto con superficies calientes que no excedan de 50 °C; lesiones oculares causadas por la luz solar (salvo durante la observación del sol); y condiciones atmosféricas que no sean de naturaleza extrema. Basta el control interno de la producción del fabricante, sin examen de tipo.

• Categoría III: incluye exclusivamente los riesgos que pueden tener consecuencias muy graves, como la muerte o daños irreversibles a la salud, en relación con: sustancias y mezclas peligrosas para la salud; atmósferas con falta de oxígeno; agentes biológicos nocivos; radiaciones ionizantes; ambientes con altas temperaturas comparables a una temperatura del aire de al menos 100 °C; ambientes con bajas temperaturas comparables a una temperatura del aire de −50 °C o menos; caídas de altura; descargas eléctricas y trabajos en tensión; ahogamiento; cortes por sierras de cadena accionadas a mano; chorros de alta presión; heridas de bala o arma blanca; y ruidos nocivos. Exigen el examen UE de tipo más un control de la producción (control supervisado del producto o aseguramiento de la calidad del proceso).

• Categoría II: los riesgos que no son de la I ni de la III; exigen examen UE de tipo seguido de la conformidad con el tipo basada en el control interno de la producción.

Con el marcado CE, el fabricante declara que el EPI cumple los requisitos esenciales de seguridad, y debe acompañarlo de las instrucciones e información (uso y limitaciones, mantenimiento, limpieza, revisiones, caducidad) en una lengua fácilmente comprensible para los usuarios, según determine cada Estado (art. 8.7).

Programa de protección personal. Los EPI son el último recurso: antes hay que eliminar los riesgos en su origen o aplicar protección colectiva. Su elección sigue tres fases:

1. Definir el EPI: identificar los peligros, eliminarlos o reducirlos, evaluar el riesgo residual y fijar los requisitos que debe cumplir el equipo.

2. Identificar el EPI en el mercado que cumpla esos requisitos, valorando la actividad, el entorno, la compatibilidad con otros EPI y la ergonomía; conviene que los trabajadores prueben unidades antes de la compra.

3. Implementar: informar e instruir sobre el nivel de protección, las limitaciones y el mantenimiento antes de entregarlo, entrenar si hace falta y repetir prácticas durante su vida útil.

El éxito depende de implicar a los usuarios, porque cualquier EPI supone una incomodidad; todo el proceso debe documentarse, comprobarse y revisarse.

Vigilancia de la salud. Es la recogida sistemática y continua de datos sobre un problema de salud, su análisis e interpretación y su uso para planificar, aplicar y evaluar programas de salud. La Medicina del Trabajo considera la salud como un todo, también fuera del trabajo, y reconoce que un buen trabajo influye positivamente en ella. Sus técnicas:

• Epidemiología: estudia en un grupo la distribución y frecuencia de alteraciones de la salud para conocer sus causas y prevenirlas.

• Vigilancia de la salud: conocer el estado de salud individual y colectivo frente a los riesgos; detectar sensibilidades especiales; comprobar si alguna condición personal supone un riesgo para el propio trabajador o su entorno; detectar precozmente alteraciones; y actuar en consecuencia.

• Educación sanitaria: con equipos multidisciplinares, reforzar los hábitos positivos, eliminar los negativos y fomentar la participación en programas de promoción de la salud.

En bomberos la vigilancia debe garantizarla el servicio, ser específica y condicionada, porque el estado de salud de uno puede ser un peligro para sí mismo o para los compañeros.

Evaluación de riesgos. La LPRL la hace universal y la sitúa como la primera actividad preventiva del empresario: a partir de ella se planifica el resto, incluida la información y la formación. La ley exige además hacer una evaluación inicial, aplicar la reglamentación de riesgos específicos, actuar cuando cambien las condiciones, revisar lo que cause daños, hacer controles periódicos, investigar las causas de los daños, contar con los trabajadores y sus representantes, informar de los resultados y registrar los datos para las autoridades laborales y sanitarias.

Etapas: identificar los factores de riesgo; identificar a los trabajadores expuestos; valorar el riesgo (cualitativa y cuantitativamente); analizar las medidas para eliminarlo o controlarlo; y decidir, implantar, mantener y controlar las medidas.

Procedimientos y criterios. Si existe un método reglamentario (ruido, amianto, plomo…), se aplica ese. Si no, puede usarse otro enfoque que estudie el entorno del puesto, las tareas, los métodos de trabajo, los factores externos (por ejemplo, el viento en las autoescaleras) y los factores fisiológicos, psicológicos y sociales, según el tipo de puesto, de proceso, de tarea y la complejidad técnica. A falta de reglamentación se siguen normas UNE y guías de organismos oficiales. La entrevista con los trabajadores suele ser la mejor fuente.

Identificar los factores de riesgo exige observar directamente máquinas, operaciones y emergencias previsibles, y a veces mediciones especializadas. En bomberos es clave estudiar los campos de maniobras, los equipos, herramientas y vehículos, porque los servicios de prevención ajenos no evalúan en intervenciones reales.

Trabajadores expuestos: se presta atención a los convalecientes, a quienes tienen discapacidad temporal o permanente, a los de edad avanzada, a los sensibilizados (alérgicos), a los biológicamente vulnerables, a los de nuevo ingreso o poca experiencia y a las trabajadoras embarazadas, en posparto o lactancia.

Valoración. Se clasifica la severidad del daño esperado (nulo, sin lesiones, leves, graves, muerte, varias muertes) y la probabilidad (improbable, posible, probable, inevitable).

Método general: 1) clasificar las actividades (fuera del parque, fases del trabajo, mantenimiento y maniobras, tareas como la conducción); 2) analizar los riesgos preguntándose si hay una fuente de daño, quién o qué puede dañarse y cómo, y estimar el riesgo; 3) valorar si es tolerable; 4) preparar un plan de control; y 5) revisarlo.

La seguridad como técnica. Seguro e inseguro son juicios a menudo subjetivos; la técnica busca reducir la incertidumbre al mínimo. La prevención no puede plantearse como «que no ocurra nada», porque lo que no ocurre no se puede gestionar: debe definir acciones incompatibles con el accidente. Tampoco bastan las normas que solo prohíben, ni confiar en que no haya errores, porque los errores y fallos forman parte del funcionamiento normal. La seguridad actúa en tres planos:

• Los errores existen y no pueden eliminarse del todo.

• Debe hacerlos menos probables.

• Debe, sobre todo, reducir sus consecuencias.

Un sistema seguro no es el que falla poco, sino el que falla sin provocar accidentes. Un procedimiento que pueda hacerse con o sin seguridad es un mal procedimiento: la seguridad no es un accesorio desmontable. Persiste una cultura de la fatalidad que atribuye los accidentes al azar, cuando los causan condiciones de trabajo inadecuadas. Hay que considerar siempre los riesgos como activos, permanecer alerta y no confiarse.

Por qué la seguridad de los bomberos es paradójica:

• El lugar de trabajo puede ser cualquiera, casi siempre desconocido, con riesgos ocultos.

• Las normas de seguridad están pensadas para instalaciones conocidas y suelen ser incompatibles con la intervención («alejarse», «evacuar», «llamar a los bomberos»): el bombero llega cuando la seguridad ya ha fallado. Aun así deben seguirse las recomendaciones generales como código de buenas prácticas.

• Los EPI no son infalibles: no eliminan ni controlan el riesgo por sí mismos. La mayor seguridad la da una técnica de trabajo apropiada; ir bien equipado es condición necesaria pero no suficiente.

• El factor humano pesa mucho: un error se amplifica y puede no haber segunda oportunidad. El mando debe dirigir con instrucciones claras y concisas.

• No todos los servicios tienen personal suficiente: con solo dos bomberos en un incendio de vivienda no hay equipo SOS. Una actuación segura exige EPI, formación en técnicas y personal suficiente trabajando en equipo bajo un mando.

El concepto de persona segura. Una organización protege a su personal con un entorno de trabajo seguro, equipos y herramientas seguros, sistemas de trabajo seguros y personal adiestrado. Como el entorno de los bomberos es intrínsecamente peligroso y cambiante, el énfasis se pone en equipos y técnicas seguras y en la capacitación de las personas. Se apoya en la selección del personal de nuevo ingreso y en cuatro pilares:

1. Responsabilidad institucional: capacitación planificada, sistemática y continua; información sobre los riesgos de cada siniestro; equipamiento inspeccionado, probado y mantenido; sistemas de trabajo seguros; instrucciones claras; supervisión y control con líneas de mando y comunicaciones precisas; y EPI conformes a la norma.

2. Responsabilidad individual: conocimientos, destrezas y criterio táctico para usar los recursos y controlar los riesgos, y reconocer las propias limitaciones.

3. Seguridad del equipo: todos deben conocer y aplicar los procedimientos para que ningún miembro se convierta en víctima. La misión es salvar vidas, no perder la propia: solo el salvamento de personas vivas justifica que un bombero arriesgue su vida, y aun así de forma justificada.

4. Técnicas de seguridad: actuaciones para detectar y corregir los factores de riesgo y controlar sus consecuencias.

Nivel de protección. La seguridad empieza por el equipamiento correcto. El nivel de protección lo fija el procedimiento de cada tipo de emergencia o, en su defecto, el mando, que puede replantearlo según evolucione el siniestro y debe vigilar que todos lo cumplan, algo que exige comunicación y motivación porque el personal tiende a relajarse.

Grupos de trabajo. La unidad mínima, que no se separa nunca, es el binomio, en especial con atmósferas irrespirables y escasa visibilidad. Se progresa siempre en equipo y sin separarse del compañero.

Control de los equipos de respiración autónoma (ERA). Es clave en intervenciones complejas con atmósferas enrarecidas, mucho personal y necesidad de relevos: incendios estructurales, de sótanos o en túneles y rescates en espacios confinados. En realidad se controla a los bomberos, no las botellas. Sin control, el mando —absorbido por el reconocimiento, la organización, las comunicaciones o la petición de apoyos— puede desconocer durante mucho tiempo dónde está su gente. Por eso se destina a una persona con una tabla a seguir el consumo y el tiempo de trabajo restante. Hoy existen sistemas de telemetría que vigilan a más de 10 bomberos a la vez, cuyo punto débil son las comunicaciones. Este sistema gira en torno a la figura del oficial de seguridad, muy desarrollada en Reino Unido. Hay dos procedimientos:

1. Comunicación por radio del mando o de un bombero con el equipo; falla si quien controla no se dedica en exclusiva.

2. Tabla de control de ERA, donde se anota: nombre e identificación de cada bombero; destino y misión; presión de la botella a la entrada; tiempo aproximado de intervención (se toma como valor convencional de cálculo un consumo tipo de 50 l/min); lecturas del manómetro y posición durante la intervención; y presión a la salida.

Así se sabe cuándo entró cada uno, cuánto lleva dentro y cuánto le queda; la seguridad no puede confiarse a la memoria ni solo a la tecnología.

Equipo SOS. En cualquier momento puede producirse un bloqueo, colapso o hundimiento que deje al personal sin control y necesitado de ayuda externa. Hay que tener un plan preestablecido (qué, cómo, cuándo y quién) y movilizar en toda emergencia un equipo SOS o de rescate con el mismo número de personas y el mismo equipamiento que el equipo interviniente más numeroso y mejor equipado. Si falta personal para ello, las posibilidades de éxito se reducen.

Comunicación constante. Una de las técnicas más sencillas es comunicar:

• Quiénes somos.

• Dónde estamos.

• Qué estamos haciendo.

• Cómo estamos.

• Qué vamos a hacer o adónde vamos.

No suele hacerse por exceso de confianza o porque se cree que el siniestro es de bajo riesgo. Debe incluirse en los procedimientos y entrenarse para interiorizarla.

Las herramientas son esenciales en servicios y en el parque, y mal usadas producen lesiones. Su manejo debe entrenarse a diario, con buenas prácticas ergonómicas. La seguridad la aporta la persona junto con la herramienta, por lo que hay que trabajar ambas, con formación e información antes de incorporar equipos nuevos.

LPRL:

• Art. 17: el empresario debe proporcionar equipos de trabajo adecuados y EPI y velar por su uso efectivo.

• Art. 18: debe informar de los riesgos de la empresa y de cada puesto y de las medidas preventivas.

• Art. 19: debe garantizar formación teórica y práctica, suficiente y adecuada, al contratar y cuando cambien las funciones o se introduzcan nuevas tecnologías o equipos; centrada en el puesto, adaptada a la evolución de los riesgos y repetida periódicamente si es necesario.

• Art. 29: el trabajador debe usar adecuadamente los equipos y utilizar correctamente los medios de protección.

Hay que equilibrar esta formación con la de técnicas de intervención, y no abandonar la herramienta manual pese a la automatización (hidráulica, eléctrica). Los servicios deben facilitar los manuales del fabricante, y las prácticas deben explicar no solo qué hacer, sino cómo hacerlo y con qué seguridad (nivel de protección, riesgos, advertencias); una ficha de una página genera dudas y malos hábitos.

Real Decreto 1215/1997, de 18 de junio: fija las condiciones mínimas para que el uso de los equipos de trabajo no genere riesgos: solo deben usarse equipos seguros para su fin y, si no es posible, reducir los riesgos al mínimo.

Real Decreto 773/1997, de 30 de mayo, sobre la utilización de EPI: su artículo 2 define el EPI y excluye de esa definición los equipos de los servicios de socorro y salvamento, lo que se considera un grave defecto de forma, dado el número e importancia de los EPI de los bomberos, aunque no impide aplicar su articulado. El artículo 4 exige usar EPI cuando los riesgos no se eviten con protección colectiva u organización, con formación y entrenamiento, sobre todo si se usan varios a la vez. Según el artículo 10, el trabajador debe usar y cuidar el EPI, guardarlo tras su uso en el lugar indicado e informar de inmediato de cualquier defecto que pueda restarle eficacia.

Equipos hidráulicos de rescate. Impulsan aceite a alta presión. Constan de central (bastidor, motor, bomba, depósitos de aceite y combustible, conexiones), mangueras y herramienta. Las mangueras o latiguillos son la parte más vulnerable: sufren roces, pisotones, productos agresivos, proyecciones y calor (admiten de −20 a +55 ºC); el punto crítico es junto a los conectores. Deben revisarse periódicamente y guardarse sin dobleces agudos.

• Doble manguera: una de ida a 700 bar y otra de retorno a 25 bar; una rotura de la de alta expone a ~700 bar.

• Coaxial: la de alta va dentro de la de baja, de modo que hacia fuera solo puede haber 25 bar; algunos fabricantes añaden una válvula de alivio. Coeficiente de seguridad 4:1.

Una fuga de alta presión puede causar una inyección de fluido bajo la piel: aunque parezca un pinchazo, el aceite destruye los tejidos. Exige cirugía urgente; en el lugar solo cabe estabilizar, tranquilizar y elevar el miembro, informando del tipo de fluido (ficha de seguridad). La rapidez del tratamiento condiciona la discapacidad. Hay casos documentados de lesiones graves en la mano, incluso con guantes de cuero puestos durante una práctica.

Grupos electrógenos. Dan energía eléctrica sobre el terreno cuando no hay red. Constan de motor de explosión, depósito, alternador, conexiones e interruptores sobre un bastidor, y se caracterizan por su potencia. Los más usados en bomberos son portátiles, de menos de 10 kW y unos 40-50 kg, transportables entre dos personas. Generan 230 V entre fase y neutro (monofásicos) y 400 V entre fases (trifásicos), con riesgos equivalentes a los de la red doméstica. Ha habido accidentes mortales, sobre todo en obras con suelo húmedo. Un grupo pequeño entraña más riesgo que uno grande: la instrucción ITC-BT-04 del Reglamento electrotécnico para baja tensión exige proyecto a las instalaciones de generadores de más de 10 kW, mientras que los pequeños se conectan sin esas garantías.

Riesgos y medidas:

• Suelen usarse sin toma de tierra. La puesta a tierra une las masas metálicas con electrodos enterrados, sin fusibles ni cortes, para limitar su tensión respecto a tierra y asegurar que actúen las protecciones.

• Algunos grupos se venden sin interruptor diferencial, porque el fabricante supone que se conectarán a un cuadro protegido; en la práctica casi nunca hay instalación previa. Sin esas protecciones equivale a una instalación sin defensa contra contactos directos e indirectos.

• Por eso deben llevar interruptor diferencial de alta sensibilidad y puesta a tierra de las masas. La ITC-BT-40 (apartado 4.1) obliga a que los generadores portátiles lleven incorporadas las protecciones generales frente a sobreintensidades y frente a contactos directos e indirectos que necesite la instalación a la que dan corriente. La resistencia de tierra exigida se consigue fácilmente con una piqueta o cable enterrado.

• Ubicación: nunca en zonas húmedas o alcanzables por el agua, ni en interiores sin ventilación natural, por el monóxido de carbono (en EE. UU. se registraron 228 muertes por CO causadas por grupos entre 1990 y 2003). No debe arrimarse a nada: necesita un metro como mínimo libre y ventilado alrededor; no se usa en espacios confinados salvo que los gases se conduzcan fuera. No deben usarse herramientas mojadas o sumergidas.

• Repostaje: con el grupo parado y desconectado, con embudo y lejos de fuentes de ignición, recordando que está caliente y que la gasolina puede deflagrar.

Equipos de respiración autónoma. Ha habido accidentes con botellas por errores humanos, fallos de componentes o ambas cosas. En un caso, una botella de composite cargada a 300 bar estalló guardada en un cofre de camión; seis días antes había estado en contacto con un producto de limpieza corrosivo derramado durante un traslado, que atacó sus fibras. La causa fue la corrosión bajo tensión unida a la presión interna.

• El fallo catastrófico de un ERA es el fallo repentino de un componente que deja al usuario expuesto y puede impedirle escapar. Es muy raro, y la mayoría de los casos recientes se deben a esfuerzos anormales, daños mecánicos o agentes corrosivos; la mejora de los ensayos y de los materiales ha reducido los fallos en equipos bien probados y mantenidos.

• El visor de la máscara se considera el punto más débil en incendios estructurales: se han documentado su degradación térmica y su fusión como factor en accidentes.

• Los ensayos de los EPI suelen ser estáticos, en seco y con muestras, sin reproducir las operaciones reales. Por tanto, ningún equipo es un escudo invulnerable: tiene un límite físico y hay que vigilar en todo momento si la protección sigue siendo suficiente. Ya existen dispositivos que registran la exposición tiempo-temperatura y avisan al acercarse a un límite.

Analizar accidentes reales sirve para extraer lecciones y para preguntarse en cada maniobra si se puede hacer más segura.

Vuelco de un autobrazo articulado. Durante el despliegue se olvidó estabilizar los brazos del lado derecho. Con el primer brazo elevado unos 50º, al maniobrar el segundo y girar, el vehículo, descompensado lateralmente, desplazó su centro de masas y volcó hacia el lado sin apoyo. No había nadie en la cesta y no hubo heridos.

Lección: comprobar siempre la estabilización completa antes de elevar.

Autobrazo clavado en el terreno. Para una apertura urgente de puerta (una mujer caída con la cadera rota), el vehículo atajó por un parterre para situarse paralelo a la fachada. La tierra húmeda y blanda, con el peso del vehículo, lo dejó atascado e inoperativo; hubo que movilizar otros medios para atender el aviso y para sacarlo.

Lección: un vehículo de altura no se emplaza ni circula por terreno inestable o de capacidad portante dudosa.

Caída desde una autoescalera. Durante una práctica de familiarización con un vehículo recién adquirido de 30 metros, con cuatro bomberos, la cesta se desplegó al máximo y quedó muy por encima de la terraza a la que querían bajar. Al descender, la parte inferior de la cesta se enganchó en el muro por unas argollas de elevación. Tras varios intentos con distintas combinaciones de mandos, la argolla se liberó de golpe y la energía acumulada provocó un latigazo de la escalera. Dos bomberos salieron despedidos y murieron; los otros dos recibieron golpes. Conclusiones:

• Entrenamiento de alto riesgo sin conocer bien el vehículo.

• Falta de familiarización con los mandos del vehículo nuevo.

• No se usó un sistema de anclaje que habría evitado las muertes, ni casco; la falta de casco causó graves lesiones faciales a uno de ellos al golpearse con barandillas. El casco es útil incluso en vehículos de altura, porque no se sabe qué puede pasar.

• Diseño deficiente de las argollas y de la puerta de la cesta, que se abrió hacia fuera al golpearla un bombero, que cayó al vacío.

Ideas comunes: conocer el vehículo y sus mandos antes de maniobras complejas, respetar los principios de emplazamiento y estabilización, usar siempre el EPI completo y el anclaje en la cesta y no confiarse en las prácticas.

El bombero trabaja a menudo con mucho calor, sobre todo con humedad alta y sin corrientes de aire, lo que puede pasar de la incomodidad a un riesgo para la salud e incluso la muerte. El cuerpo necesita mantener su temperatura interna en torno a 37 ºC: en personal no aclimatado, si supera los 38 ºC hay que interrumpir la exposición, y el golpe de calor se caracteriza por una temperatura interna por encima de 40,5 ºC; sin tratamiento urgente puede causar la muerte o una discapacidad permanente.

Conceptos:

• Estrés térmico: carga neta de calor a la que está expuesto el trabajador por la combinación de las condiciones ambientales, la actividad física y la ropa que lleva.

• Sobrecarga térmica: respuesta fisiológica del cuerpo al estrés térmico, es decir, el coste de ajustarse para mantener la temperatura interna. Sus indicadores son tres: temperatura del cuerpo, pulso y cantidad de sudor.

La sobrecarga no puede predecirse de forma fiable solo midiendo el ambiente, porque depende de factores personales que además cambian con el tiempo: edad, obesidad, hidratación, medicamentos o alcohol, sexo y aclimatación. El estrés térmico también favorece otros accidentes (atrapamientos, golpes, caídas por mareos).

Cómo responde el cuerpo. Primero aparece la sensación de calor y se activa la termorregulación: se suda (la evaporación enfría la piel) y aumenta el flujo de sangre hacia la piel (vasodilatación periférica). Si el estrés es intenso o se trabaja mucho tiempo sin descansos, llega la apatía, bajan la percepción, la atención y la memoria, y aumentan los accidentes; las enfermedades crónicas pueden agravarse. Si se sigue acumulando calor aparecen las enfermedades por calor, cuya gravedad es proporcional al calor acumulado; la más grave es el golpe de calor. Aunque no se acumule calor en exceso, también hay daños si no se reponen el agua y las sales perdidas con el sudor.

Medidas. Los bomberos no controlan el clima, pero sí pueden reducir su impacto; con buenas políticas de seguridad y rehabilitación, servicios que trabajan en climas extremos apenas registran lesiones por calor.

• Condición física: la forma física influye mucho en la tolerancia al calor y puede mejorarse con ejercicio; el riesgo es mucho mayor con sobrepeso.

• Aclimatación: el cuerpo se adapta mejor al calor si se expone a él durante un tiempo. Hoy es un problema porque en las olas de calor el personal está en salas con aire acondicionado, con diferencias de 15-20 ºC respecto al exterior, y al salir a un servicio exigente pueden producirse accidentes. Cuánto se adapta el cuerpo depende de cómo de intensas, largas, frecuentes y numerosas sean las exposiciones al calor. Se consigue con ejercicio aeróbico en ambiente cálido, con exposiciones que eleven la temperatura central hasta provocar sudor; la tensión fisiológica es mayor al principio. Es un proceso gradual que puede durar de 7 a 14 días, y se pierde muy deprisa cuando se interrumpe la exposición al calor. Conviene aplicarla antes de ejercicios con fuego real y en épocas de calor y olas de calor.

• Hidratación: la sed no es un buen indicador de la deshidratación; se recomienda beber con frecuencia pequeñas cantidades de agua fresca o de bebida isotónica, aproximadamente un vaso cada 20 minutos.

El cuerpo adulto es aproximadamente un 60 % de agua; las células musculares contienen más agua que las de grasa. Mantenerse hidratado es esencial: el objetivo es equilibrar el agua ingerida y la perdida. El agua se pierde por la orina (la vía principal en condiciones normales), las heces, la respiración y el sudor (la principal en actividad intensa con calor).

Control por la orina. Clara, sin apenas olor y en volumen razonable indica buena hidratación; oscura, de olor fuerte y escasa, que hay que beber; una orina clara y abundante con mucha frecuencia puede indicar exceso de hidratación. La sed no es un indicador fiable.

Sudor. Depende del metabolismo y la forma física, del esfuerzo, de la temperatura y de la ropa y el equipo. Con esfuerzos extremos se pueden perder 1-1,5 litros por hora. El objetivo de beber durante el esfuerzo es no perder más de un 2 % del peso corporal por falta de agua, porque por encima de esa cifra el rendimiento se resiente.

Electrolitos. Los principales son sodio, potasio, calcio y magnesio, y se pierden sobre todo con el sudor (por eso es salado). Quienes toman diuréticos son especialmente propensos a perder electrolitos en exceso y deben vigilarse con calor o actividad intensa. Se reponen con bebidas isotónicas.

Hidratos de carbono. Los simples son azúcares (glucosa, sacarosa, fructosa, lactosa…) presentes en fruta, leche, azúcar y miel; los complejos, cadenas de tres o más azúcares, están en pan, pasta o patatas. La glucosa es la principal fuente de energía; su falta produce confusión y alteraciones de la conciencia. El cuerpo almacena pocos, así que hay que reponerlos: en actuaciones cortas o de duración media, mejor azúcares simples; en las largas, alimentos con almidón.

Prehidratación. Beber con regularidad durante la guardia, además de lo que se bebe en las comidas, para llegar hidratado a una actuación exigente, y al menos 0,5 litros en las 2 horas previas a una actividad planificada. Además: usar las cartas de color de la orina, evitar el exceso de cafeína (aumenta la orina) y de alcohol en las 24 horas previas (deshidrata) y reponer líquidos tras la educación física o las maniobras.

Rehidratación durante la emergencia, en momentos como el fin de un trabajo intenso, el cambio de botella o los relevos:

• En siniestros exigentes, durante la rehabilitación, en torno a un litro, poco a poco y a sorbos; beber muy rápido puede causar distensión gástrica y vómitos.

• Un adulto vacía de su estómago como máximo 1-1,5 litros de líquido por hora, menos con esfuerzo intenso o calor y menos aún si ya empieza a deshidratarse.

• Seguir bebiendo durante dos horas después del siniestro y vigilar la orina.

Alimentación en la rehabilitación. Comida sana y nutritiva si es posible (raciones preparadas); si no, se acepta otra menos sana por su beneficio inmediato. Incluir hidratos de carbono (pan, patatas, pasta, arroz) en operaciones medias y largas; las grasas se almacenan fácilmente y siguen dando energía cuando se agotan los hidratos, y en cantidad moderada son aceptables; las proteínas (carne, pescado, lácteos) no son fuente principal de energía pero ayudan a reparar tejidos. Si el trabajo intenso dura más de una hora, el agua sola deja de ser la mejor opción, porque no repone hidratos ni electrolitos: se prefieren las bebidas deportivas, con una concentración de hidratos de entre el 5 y el 7 %; en la práctica, también fruta, azúcares y barras energéticas.

Gestión del confort: la rehabilitación. Las exigencias físicas y mentales de las emergencias son muy altas y el bombero no elige cuándo ni en qué condiciones trabaja. La fatiga reduce el tiempo de reacción y la capacidad de decidir, y un bombero agotado y estresado tiene más riesgo de infarto. La rehabilitación en el escenario previene el agotamiento y el golpe de calor y reduce los eventos cardiacos. Los procedimientos deben fijar cuándo se organiza, con asistencia sanitaria presente: no hay un umbral único para todos los siniestros, y en los incendios forestales la referencia es establecerla cuando se prevé trabajo manual intenso durante más de 40 minutos; un mando se encarga de la seguridad y evalúa periódicamente al personal, y manda descansar. Como criterio de referencia, tras gastar una botella de ERA de 30 minutos o tras 20 minutos de trabajo intenso sin ERA, el equipo descansa e hidrata al menos 10 minutos; y tras gastar dos botellas de 30 minutos o una de 45 o 60, o tras 40 minutos de trabajo intenso sin ERA, pasa a la rehabilitación formal, con evaluación médica, hidratación y un descanso mínimo de 20 minutos. La rehabilitación se basa en ocho puntos:

1. Alivio de las condiciones ambientales en una zona próxima, quitándose ropa y EPI.

2. Descanso y recuperación en asientos ergonómicos, durante el tiempo fijado o el que haga falta.

3. Enfriamiento o recalentamiento: ropa seca y limpia, toallas frías.

4. Rehidratación.

5. Alimentación: el umbral habitual para servir comida son los eventos de 3 horas o más (barras energéticas, fruta), y se adelanta si el siniestro coincide con la hora de comer.

6. Vigilancia médica: soporte vital básico si hace falta, vigilando la temperatura (en boca u oído), el pulso y el monóxido de carbono, y con material para tratar la intoxicación por ácido cianhídrico.

7. Control del personal que entra y sale.

8. Recuperación completa y registro de la rehabilitación.

Cada servicio debe tener su protocolo según sus medios.

Gestión de relevos. Permiten rotar y descansar a quienes han soportado más carga, manteniendo la seguridad y la continuidad de las operaciones; los gestiona el mando. Es difícil porque los equipos mezclan edades y estados físicos y mentales distintos, no hay referencias universales (por ejemplo, se recomienda limitar los turnos en el escenario a 12 horas, seguidos de un descanso de varias horas, y en Reino Unido no se puede cambiar de botella y volver a entrar sin un descanso mínimo) y es difícil valorar el cansancio ajeno. Los relevos deben anticiparse, basándose en la evolución del siniestro, en lo que pide el personal y en la experiencia, y prever que otras emergencias simultáneas dejen sin apoyos. El bombero debe comunicar cualquier incidencia que sienta y dosificar su esfuerzo; hay quien no pide relevo por orgullo, y el mando debe tenerlo en cuenta.

Gestión del nivel de protección. Debe estar protocolizado para cada tipo de siniestro, a modo de cuadro de EPI. Si no se ajusta al riesgo real (caso no previsto o condiciones cambiadas, al alza o a la baja), el mando puede reducirlo o aumentarlo siempre que:

• La decisión se base en una valoración de riesgos y el nuevo nivel cubra el escenario; en operaciones largas el cansancio lleva a pedir alivio.

• Si el riesgo persiste pero conviene aliviar la protección (por ejemplo, por síntomas de calor), la recuperación se haga en una zona próxima sin riesgo: en un incendio de matorral, quitarse chaquetón, guantes y casco y caer al suelo puede causar quemaduras.

• Haya homogeneidad en el equipamiento, salvo zonas con riesgos claramente distintos.

• El mando centralice y autorice los cambios: los bomberos no pueden saltarse el nivel establecido por su cuenta, y el mando vigila su cumplimiento.

• Se disponga del equipo necesario.

El procedimiento debe ser flexible para evitar tanto excesos (equipo completo de intervención en un simple retén) como defectos, como quitarse el ERA en el remate de un incendio interior, cuando la atmósfera sigue siendo nociva, algo que no debe permitirse.

Atmósferas tóxicas y nocivas. Los gases clásicos de los incendios se describen en la NTP 65 («Toxicología de compuestos de pirólisis y combustión») del Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo (INSST). Pero los nuevos materiales de construcción y mobiliario, sobre todo plásticos y polímeros, producen humos más abundantes y más tóxicos que los de edificios antiguos. Caracterizar la exposición es muy complejo: es intermitente, a una mezcla de gases, vapores y partículas, y difícil de muestrear en un entorno caótico.

• En el humo se han hallado cancerígenos del grupo 1 de la Agencia Internacional de Investigación sobre el Cáncer (IARC), como el amianto, el arsénico, el cadmio, el benceno, el benzo[a]pireno, el formaldehído, el 1,3-butadieno, la sílice cristalina, la dioxina 2,3,7,8-TCDD, los PCB y el tricloroetileno; y del grupo 2A, entre otros, los compuestos inorgánicos de plomo y el tetracloroetileno.

• La propia IARC clasificó en 2022 la exposición ocupacional como bombero en el grupo 1 (carcinógeno para el ser humano; monografía 132).

• Se han medido niveles de benceno y formaldehído por encima de los límites de exposición de corta duración, y concentraciones altas de 1,3-butadieno en operaciones de remate, cuando los bomberos ya se habían quitado la máscara.

Los detectores portátiles de gases se basan en sensores que cambian alguna propiedad física al reaccionar con el gas. Los más comunes miden de forma continua hasta cuatro gases, deben detectar tóxicos a baja concentración e inflamables en un rango amplio, y resisten entornos hostiles; ante mercancías peligrosas se usan equipos más sofisticados.

Actividades diarias del parque. Están planificadas y deben cumplir la LPRL, sin excusas. El lugar de trabajo debe ser seguro según el Real Decreto 486/1997, que regula condiciones constructivas, orden, limpieza, señalización, ambiente, iluminación, aseos, descanso y primeros auxilios.

• Mantenimiento: frecuentes caídas, atropellos y golpes con vehículos, objetos o herramientas. Las fichas de mantenimiento deben incluir medidas de seguridad (por ejemplo, peso máximo por bombero) y se usará el EPI adecuado, como botas con puntera.

• Formación: no es aceptable accidentarse entrenando. Antes de cada maniobra, el mando recuerda riesgos, medidas y EPI mínimo, con un breve plan de seguridad proporcional al peligro, y durante la práctica explica cómo hacerla segura. Si participan más de 10 personas, se forman grupos de 5 como máximo, cada uno con un mando; si la práctica lo requiere, se asigna seguimiento e incluso protocolo SOS, y en cursos largos, personal dedicado solo a la seguridad.

• Fuego real: de los entrenamientos más peligrosos, cada vez más necesario porque hay menos incendios reales. Exige personal experimentado que controle cargas de fuego, tiempos de exposición, estructura de la formación, limitaciones del vestuario y aclimatación. Causas de accidentes: cambio inesperado del fuego, calor extremo, daños en equipos y falta de conocimiento. Por eso estas maniobras deben hacerse en instalaciones seguras, que reduzcan al mínimo la exposición de quienes se forman.

• Educación física: con ejercicios bien definidos y compatibles con el resto de esfuerzos, limitando el desgaste de quien haya tenido salidas exigentes.

• Otras actividades (teoría, comidas, oficina, emisoras) causan también caídas, golpes y resbalones.

Procedimientos de trabajo en seguridad. Las tareas repetitivas del parque se gestionan como en otros sectores, pero las intervenciones no; para ellas, el procedimiento de trabajo es el documento que describe cómo hacer una tarea de forma secuencial, ordenada, correcta y segura en cada fase, para eliminar o reducir los actos inseguros. Debe tener base técnica y experiencia, contar con el personal operativo en su redacción y revisión, destacar los puntos críticos de seguridad e integrarse mediante formación y prácticas.

Riesgo eléctrico es el derivado de una instalación, equipo o elemento en tensión en la zona de intervención: choque por contacto directo o indirecto, quemaduras por choque o arco, golpes o caídas provocados por ellos, e incendios o explosiones de origen eléctrico. - Baja tensión (BT): 230-400 V en viviendas y comercios. Alta tensión (AT): por encima de 1.000 V en alterna o 1.500 V en continua, que son los límites de la baja tensión (art. 2.1 del Reglamento electrotécnico para baja tensión, aprobado por el Real Decreto 842/2002).

• Contacto directo: con partes activas en tensión. Contacto indirecto: con masas que normalmente no tienen tensión pero la adquieren por un fallo de aislamiento (la carcasa de un motor, una farola).

• Electrización: efectos del paso de la corriente por el cuerpo; si causa la muerte, electrocución. Influyen la tensión, la intensidad, el tiempo y la impedancia del cuerpo, y pueden añadirse caídas o golpes.

Referencia básica: Real Decreto 614/2001 (protección frente al riesgo eléctrico), junto con los reglamentos de baja y alta tensión. Las medidas son mínimas y el mando las adapta.

Principio de doble protección en AT: usar siempre dos elementos de protección a la vez (guantes y pértiga, alfombra y pértiga, banqueta y guantes) para maniobrar, rescatar o comprobar tensión. Los EPI deben ser compatibles con otros necesarios (como el arnés).

EPI del bombero frente al riesgo eléctrico:

• Traje de intervención (chaquetón y cubrepantalón), conforme a UNE-EN 469; protege del calor, chispas, cortes y del arco eléctrico, de mucha energía pero muy breve.

• Casco con pantalla y cubrenuca (UNE-EN 443 y pantalla facial según UNE-EN 14458), aislante en BT; con marcados de aislamiento E1 (transversal), E2 (casco mojado) y E3 (superficie).

• Guantes de intervención: EPI de categoría III; para BT se valoran guantes específicos y para AT son obligatorios guantes dieléctricos (UNE-EN 60903).

• Botas: calzado aislante y antiestático con suela de alta resistencia (EN ISO 20345/20344).

• Además, ERA si hay humos tóxicos o espacios confinados y arnés si hay riesgo de caída (por ejemplo, en líneas aéreas o escaleras).

Material para BT:

• Guantes aislantes (UNE-EN 60903) de caucho, de cinco dedos y largos hasta el antebrazo: clase 00 (ensayo a 2.500 V) y clase 0 (5.000 V). Marcados con el doble triángulo, clase, categoría y fecha. Se protegen con otro guante encima contra pinchazos y, si se quiere, uno ignífugo debajo. Se verifican cada seis meses los de uso habitual y al menos una vez al año los almacenados o de uso ocasional; si uno falla se retira el par. Se guardan en su bolsa, lejos de objetos cortantes, calor y sol.

• Cizalla, alicates y destornilladores aislados (UNE-EN IEC 60900), para hasta 1.000 V; las herramientas se ensayan a 10.000 V durante 10 segundos.

• Maneta extractora de fusibles de baquelita, con o sin guardamanos.

• Pinza amperimétrica (con guantes y gafas) y detector de tensión sin contacto, que indica si hay tensión, no su valor.

Material para AT:

• Guantes dieléctricos de clases 1, 2, 3 y 4 (ensayo a 10.000, 20.000, 30.000 y 40.000 V), verificados con inspección, prueba de aire y ensayo dieléctrico; si no puede hacerse, se cambian cada 12 meses.

• Cizalla de AT con mangos de poliéster y fibra de vidrio.

• Pértigas aislantes, de uno o varios tramos, con guardamanos: de interior en seco, de exterior, de ambiente húmedo y de salvamento (con gancho; mejor de un solo tramo).

• Banqueta aislante sobre cuatro aisladores y alfombra aislante antideslizante.

• Detectores de tensión acoplados a la pértiga, por rangos, para alterna o continua y con alarma acústica y luminosa.

Normas generales:

• Formación teórico-práctica previa; trabajar sobre un apoyo estable con las manos libres y con buena iluminación.

• Nadie toca un elemento a distinto potencial sin aislamiento: quitarse objetos metálicos (anillos, collares, llaveros) y localizar líneas y obstáculos electrificados antes de empezar.

• Ante un contacto accidental, intentar retirarlo; mantener todo el cuerpo al mismo potencial; si el suelo puede tener tensión, llevar los pies juntos. Si es el vehículo el que contacta, dentro se está a salvo; para salir, de un salto y con los pies juntos.

• En BT, cortar los cables de uno en uno para evitar cortocircuitos, y el neutro el último.

• Nunca rearmar una instalación tras el siniestro: lo hace la empresa eléctrica, que en AT es también la que quita y devuelve la tensión.

Secuencia de actuación. El 112 transmite la demanda; se recoge la información inicial: si es AT o BT y su tensión, el tipo de instalación (central, subestación, centro de transformación, línea, industrial, comercial, alumbrado, doméstica), si está al aire libre o cerrada, sobre o bajo rasante, la meteorología, las líneas de alimentación, si hay grupo electrógeno y cómo cortar. La identificación se hace a distancia de seguridad y, si se desconoce la instalación, se adopta el supuesto más restrictivo.

• En la marcha, los vehículos lentos van delante, salvo los de altura, que van los últimos para no bloquear el convoy.

• La primera autobomba rebasa unos metros el portal; los vehículos de altura tienen prioridad de emplazamiento.

• Zonificación: zona caliente (por defecto, no menos de 50 m del edificio), dentro de la cual se baliza la zona de peligro con al menos el doble de las distancias mínimas de seguridad; zona templada para los recursos; y zona fría, el resto.

• Estrategia ofensiva si hay medios y el corte está garantizado (en AT, por la empresa eléctrica y con corte visible); defensiva si no, controlando la evolución.

• Al terminar: recoger material, neutralizar otras instalaciones, valorar daños estructurales, informar a los afectados, reponer el material y hacer un análisis constructivo de la actuación y el parte de intervención.

Corte de suministro. En BT se actúa sobre la Caja General de Protección o el cuadro de mando. En AT se pide el corte a la compañía, identificando la instalación por su placa (en centros de transformación de intemperie, el número del apoyo). La empresa ejecuta, en orden y sin pasar a la siguiente hasta completar la anterior, las cinco reglas (cinco etapas del anexo II.A.1 del Real Decreto 614/2001):

1. Desconectar, con corte visible, cuidando las fuentes que mantienen tensión (transformadores, condensadores, baterías, generadores).

2. Prevenir cualquier posible realimentación: enclavar contra la reconexión (bloqueo físico, mecánico, eléctrico o neumático) y señalizar; si no se puede, custodiar el mando.

3. Verificar la ausencia de tensión en todos los conductores y masas, comprobando el detector antes y después.

4. Poner a tierra y en cortocircuito.

5. Proteger frente a elementos próximos en tensión y señalizar la zona.

Hasta completar las cinco etapas no puede empezar el trabajo y la parte afectada se considera en tensión; solo para colocar la señalización de la quinta puede darse por sin tensión tras completar las cuatro primeras, si no se invaden zonas de peligro.

Incendio en instalación eléctrica. Hay que tener presente que, mientras se mantenga la tensión, el incendio será difícil de extinguir, y que el calor debilita postes, pórticos y soportes, que pueden caer.

• Con tensión, usar CO2 o polvo ABC, que conservan el aislamiento (comprobando en la etiqueta la tensión máxima); sin tensión, agua o espuma.

• No situarse bajo postes o líneas, sobre todo si hay medios aéreos descargando o el fuego es muy intenso.

Explosión. Además de aumentar las distancias, se mantienen los inflamables por debajo del límite inferior de explosividad y, si no se puede, se evitan focos de ignición y electricidad estática.

Incendios en baja tensión (sin relajar la atención):

• Cuadro de BT en un centro de transformación: ventilar para ver qué arde y extinguir con polvo polivalente o CO2, y agua pulverizada en ráfagas cortas para enfriar.

• Trenzados de distribución: pedir la presencia de la compañía, retirar fusibles en la CGP o cuadro si es posible y, si no, extinguir con polvo y cortar el trenzado: soltarlo de las bridas, separar los cables con una herramienta aislante y cortarlos de uno en uno, el neutro el último.

• CGP, contadores y viviendas: retirar fusibles de la CGP (uno o tres según la electrificación) o cortar la acometida cable a cable con herramienta dieléctrica; si no, abrir el interruptor general o el diferencial; después, extinguir con polvo o agua pulverizada.

• Alumbrado público: abrir el interruptor o retirar fusibles en su cuadro; si no, desconectar las farolas anterior y posterior, solo con entrenamiento previo.

Incendios en alta tensión.

• Subestaciones: hay mucho aceite y equipos que pueden reventar. Pedir el corte, no entrar sin el personal de la compañía, asegurar el corte de todas las líneas y extinguir con espuma, sin ponerse bajo los cables.

• Líneas de AT cerca de un incendio: pedir el corte identificando el número del apoyo, confirmar corte visible, puesta a tierra y cortocircuito, y extinguir sin situarse bajo los cables.

• Centros de transformación: pedir el corte con el número de la puerta; en uno de paso se cortan las dos líneas y la salida de BT, y en uno de punta, la entrada y la salida de BT. Los de intemperie sobre poste pueden controlarlos bomberos formados: cortar la BT, retirar los seccionadores fusibles de media tensión y extinguir.

• Línea de media tensión en un accidente de tráfico: pedir y confirmar el corte y, para maniobras urgentes, comprobar que el vehículo no toca nada en tensión.

Rescates. El rescate de personas es prioritario frente a la extinción. Se valoran los recursos y los riesgos inminentes. Si la víctima no toca partes en tensión, se la aleja manteniendo las distancias; si sigue en contacto, se confirma antes el corte y, si no es posible y urge, se usan los equipos aislantes. En media tensión, tras confirmar el corte, se la retira con guantes dieléctricos y pértiga de rescate con gancho, sujetándola por la cintura, el cinturón o la axila. A un maquinista cuya máquina toca una línea se le pide que permanezca dentro hasta el corte; si hay que bajarlo sin corte (máquina ardiendo), que salte lo más lejos posible con los pies juntos sin tocarla y se aleje con pasos cortos. En BT, se corta la corriente; si no es posible a tiempo, se separa a la persona usando solo el EPI.

Antes de planificar el entrenamiento hay que entender las demandas físicas del trabajo:

• Incertidumbre: no se sabe qué ni cuándo; la forma física debe ser constante.

• Gran variedad de servicios: exige entrenamientos variados.

• Cambio brusco de activación: del reposo a la máxima excitación al sonar el aviso; cuanto más preparado se está, menos nervios.

• Intervenciones de gran intensidad: muchos servicios no desgastan, pero otros exigen el 100 %, y para esos hay que prepararse.

Una encuesta a 1.200 bomberos mostró muchas dolencias y lesiones relacionadas con el trabajo que un entrenamiento preventivo podría reducir, y un trabajo recuperador podría aliviar, con menos bajas y más efectivos disponibles. El entrenamiento a lo largo de toda la carrera tiene dos objetivos: aumentar el rendimiento en las intervenciones y prevenir lesiones. Para diseñarlo se analizan los tipos de intervención, su periodicidad, el material y las cualidades físicas.

• Tipos de intervención: según una clasificación por exigencia física, el 62 % requiere buena forma para rendir y en el 38 % la preparación es menos decisiva, aunque factores propios del servicio o de la persona pueden hacer exigente uno que no lo parecía.

• Periodicidad: la estadística de salidas de cada parque permite organizar las cargas para que haya recuperación suficiente.

• Material: el equipo de intervención básico, con la botella de composite, pesa unos 30 kg, más las herramientas. Casi todo se hace con sobrecarga, que obliga a los músculos estabilizadores a trabajar continuamente.

Cualidades físicas. Se necesita un nivel medio-alto en todas, porque un déficit puede poner en peligro la intervención y la vida. Se priorizan:

• Fuerza a baja velocidad (cargas altas): mover o controlar grandes resistencias, incluso en contracción isométrica casi máxima (una camilla con herido por encima de los hombros).

• Fuerza en poco tiempo (menos de 250 ms) o fuerza explosiva coordinada: manejar un hacha o una azada con el equipo y en terreno irregular.

• Resistencia en todas sus formas: trabajo con aire limitado y clima adverso, en inundaciones o incendios largos, y recuperación rápida para la siguiente salida.

Requisitos del entrenamiento del bombero:

• Convertirlo en hábito.

• No ser de intensidad muy alta si se hace en servicio, para no llegar cansado a otra salida; en los días libres se puede cargar más.

• Mantener una forma estable todo el año, sin picos ni valles, porque no hay temporada de competición: la progresión debe ser lenta y continua.

• Incluir entrenamiento específico con el material (cizallas, separadores, mangueras) para no perder rendimiento al usarlo.

La planificación es un proceso metódico y científico para estructurar el entrenamiento; sin ella se cometen errores que retrasan los objetivos o causan lesiones. Se rige por unos principios:

A. Individualización. Cada persona tolera y responde a la carga de forma distinta (herencia, sexo, nivel, salud, motivación, edad), así que no hay un umbral fijo y el entrenamiento se adapta a cada uno a partir de tests. Se propone una batería específica, el «Grinder test», que se hace con el equipo completo (botas, pantalón, chaquetón, casco y botella), encadenando las pruebas contra el reloj:

1. Elevación de equipo: subir con cuerda y polea, mano tras mano, un tubo de 30 kg a 12,1 m, dos veces, y bajarlo sin perder el control.

2. Tirar de manguera: llevar corriendo una manguera seca de 5 cm a lo largo de 65,6 m.

3. Martillo: con un martillo de 3,5 kg, desplazar 1,5 m una viga de 68 kg sobre un trineo.

4. Escalera: subir y bajar cinco pisos con 10 kg de manguera en cada hombro, pisando cada escalón.

5. Gateo de ático: gatear 15 m a oscuras por un espacio de 3x3.

6. Transporte de civil: desplazarse 20 m hacia atrás con dos paquetes de manguera de 25 kg.

B. Sobrecarga-recuperación. La adaptación permite al organismo ajustarse a las exigencias, igual que el bombero novato se acostumbra a las intervenciones. Según el modelo clásico de la ley del umbral, el estímulo debe superar un umbral que depende del nivel de cada uno, provocar fatiga y dejar luego recuperación. El modelo clásico del Síndrome General de Adaptación de Selye describe tres fases: alarma, resistencia y agotamiento. De ahí el modelo clásico de la supercompensación: tras la carga baja el rendimiento, con el descanso se recupera y después supera el nivel inicial. Los descansos excesivos no producen adaptación y los demasiado breves degradan el organismo (sobreentrenamiento).

C. Progresión. La carga debe aumentar de forma gradual (intensidad, volumen, frecuencia, complejidad):

1. Aprender bien el movimiento antes de cargarlo, priorizando ejercicios globales con músculos en sinergia. Hace falta movilidad (control al final del recorrido, distinta de la flexibilidad, que es el recorrido total) y estabilidad (eliminar movimientos innecesarios y mantener las articulaciones centradas). Con cargas altas conviene mantener la zona neutra de la espalda, que puede practicarse con una pica apoyada en cabeza, zona dorsal y sacro.

2. De lo sencillo a lo complejo: movimientos de 1.ª categoría (lentos: sentadilla, peso muerto, empujes y tracciones básicas), 2.ª (velocidad media: lanzamientos, saltos, swing) y 3.ª (rápidos: movimientos olímpicos, burpees).

3. Aumentar la carga gradualmente, porque mantenida mucho tiempo deja de estimular.

D. Especificidad. Las adaptaciones son específicas de:

• El plano de movimiento (sagital, frontal, transversal) y del vector de fuerza (vertical, horizontal, lateral, torsional): como el bombero recibe fuerzas en todas direcciones, conviene entrenar de forma multidimensional.

• El tipo de contracción: concéntrica (el músculo se acorta venciendo la resistencia), excéntrica (se alarga frenándola) e isométrica (genera tensión sin cambiar de longitud, como al transportar una camilla). La isométrica sirve para el tronco y el agarre y puede reducir el dolor.

• El rango de movimiento y la estabilidad: entrenar sobre superficies inestables no aporta más fuerza ni potencia, así que para maximizarlas se usan superficies estables.

E. Variabilidad. Por la incertidumbre del trabajo hay que incluir estímulos diversos: la variabilidad mejora el aprendizaje motor y evita el estancamiento. Se puede variar el organismo (fatiga), la tarea (velocidades) o el entorno (temperatura), siempre con movimiento seguro, dentro del mismo contexto y sin alejarse demasiado del gesto. Puede aplicarse dentro de la serie (entrenamiento diferencial), entre series o entre sesiones.

Fuerza. El modelo del culturismo, que busca solo el tamaño muscular, no es adecuado para bomberos: más masa no garantiza más función y añade peso, perjudicial en trabajos largos. El objetivo es aplicar más fuerza en menos tiempo. La variable clave es la velocidad de la carga, que depende de la intención y de la fatiga (recuperación, carga y carácter del esfuerzo).

• Intención: en personas con cierto nivel, mover la carga a la máxima velocidad posible optimiza la fuerza máxima y la explosiva, y permite conocer la intensidad y la fatiga.

• Recuperación: entre series, con cargas pesadas (de 1 a 6 RM) se recomiendan descansos de 3 a 5 minutos. También existen las series cluster, con pausas dentro de la serie (por ejemplo, 15 s) o entre repeticiones, que mejoran la calidad técnica y reducen la pérdida de potencia.

• Carga: el test de 1 RM tiene inconvenientes (tiempo, variaciones diarias, riesgo de lesión, imprecisión) y el número de repeticiones por porcentaje varía mucho. Es mejor controlar la velocidad, porque cada porcentaje de carga tiene una velocidad asociada estable (con transductores, acelerómetros o apps), y hacer un trabajo mixto que recorra toda la relación fuerza-velocidad.

• Carácter del esfuerzo: cuánto se hace en comparación con lo máximo que se podría hacer. Ir al fallo genera más fatiga: tras sentadillas al fallo se tarda unas 48 horas en recuperar el salto, y haciendo la mitad de las repeticiones posibles, unas 6 horas. Como regla general, cortar la serie al perder un 15-30 % de velocidad o al superar el 50 % de las repeticiones posibles.

Resistencia. Permite aguantar un esfuerzo (de un minuto a horas) y recuperarse; es la cualidad más determinante en intervenciones largas (escombros, incendios de pasto), y el ERA aumenta la demanda. Además del trabajo largo y suave, hay que incluir esfuerzos cortos e intensos. Se recomienda un modelo polarizado 80:20: el 80 % del tiempo a baja intensidad y el 20 % a intensidad alta, con no más de dos sesiones intensas por semana.

El HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad) busca acumular tiempo cerca del consumo máximo de oxígeno (VO2 máx). La frecuencia cardiaca sirve para esfuerzos largos pero no para el HIIT, así que conviene conocer el VO2 máx o la velocidad asociada; el test de la Universidad de Montreal (Léger y Boucher, 1980) es una prueba de carrera continua, máxima y por etapas: la primera se hace a una velocidad de marcha que exige 5 MET, y luego la velocidad aumenta 1 MET cada 2 minutos. Modalidades:

• Intervalos largos: repeticiones de 1 a 8 minutos cerca de esa velocidad.

• Intervalos cortos: de 15 segundos a 1 minuto, al 100-120 %.

• Sprints repetidos: más de dos esfuerzos máximos de 10 segundos o menos con recuperaciones de menos de 60 s.

• Sprint interválico: esfuerzos supramáximos de 20-30 s con 2-4 minutos de descanso, con adaptaciones sobre todo musculares.

La resistencia muscular local se entrena con cargas ligeras o moderadas (40-60 % de 1 RM), muchas repeticiones (más de 15) y descansos cortos, de menos de 90 s.

Periodización. El modelo clásico de Matveev (fases de desarrollo, estabilización y pérdida de la forma) no sirve al bombero, porque el bombero no tiene temporada de competición y necesita una forma alta y estable todo el año; la pérdida debería coincidir, a lo sumo, con las vacaciones. Tampoco tiene sentido entrenar cada cualidad en bloques separados.

• Entrenamiento concurrente (fuerza y resistencia): puede reducir las ganancias de fuerza, pero no hay interferencia inevitable; depende de cómo se manejen las variables: la experiencia (en sedentarios ambas mejoran), un volumen de resistencia moderado (menos de 3 días por semana si se busca fuerza), la modalidad (la bicicleta interfiere menos que la carrera), trabajar músculos distintos, separar ambas sesiones al menos 3 horas (mejor 6-24; si no, primero fuerza) y un balance energético positivo.

• Un estudio con bomberos (3 días por semana durante 9 semanas) mostró que una periodización ondulante (cada día una manifestación de fuerza) mejoró más que la tradicional por bloques de 3 semanas, también en el Grinder test.

• En cada sesión: primero la técnica (se aprende peor con fatiga); los ejercicios específicos antes que los accesorios, los de potencia antes que los lentos y los de grandes grupos musculares antes que los pequeños. Para ahorrar tiempo pueden alternarse ejercicios de tren inferior y superior, agonistas y antagonistas, o hacer movilidad en los descansos.