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Relaja la musculatura posterior de tu cuerpo con estos ejercicios

En la agitada vida moderna, es común acumular tensión y estrés en la musculatura de nuestro cuerpo, especialmente en la parte posterior. Esto puede resultar en molestias, rigidez y una sensación general de incomodidad. Dedicar unos minutos diarios a relajar y liberar esta tensión es esencial para mantener una buena salud y bienestar general.


Con esta completa rutina de 15 minutos, utilizando una pelota de frontenis, conseguirás relajar la musculatura posterior de tu cuerpo. Esta rutina no solo es efectiva para aliviar tensiones, sino que también mejora la circulación sanguínea, incrementa la flexibilidad y promueve una mayor conciencia corporal. La pelota de frontenis es ideal por su tamaño y firmeza, permitiendo un masaje profundo y preciso en diversas áreas musculares.





  1. Talón - Cambios de Peso (8-10 repeticiones):


Coloca la pelota bajo el talón y realiza cambios de peso.


  1. Arco Interno del Pie - Cambios de Peso (8-10 repeticiones):


Mueve la pelota al arco interno del pie y continúa con los cambios de peso.


  1. Antepié - Cambios de Peso (8-10 repeticiones):


Finalmente, coloca la pelota debajo de los dedos y repite los cambios de peso.

  1. Glúteos - Rotación y Apertura de Cadera (8-10 repeticiones cada una):


Tumbado, coloca la pelota debajo de la musculatura glútea. Encuentra un punto incómodo y realiza rotaciones de cadera y aperturas, además de giros rotacionales de la zona lumbar.


  1. Dorsales Medias - Rotación Lumbar y Dorsal (8-10 repeticiones cada una):


Mueve la pelota a la musculatura dorsal media. Realiza giros con las rodillas de lado a lado y trazos con los brazos, imitando el movimiento de nadar.


  1. Dorsales Altas - Movilidad de Tórax (8-10 repeticiones):


Sube la pelota a la parte superior de la espalda, entre los omóplatos. Realiza rotaciones con los hombros y ejercicios de nado con ayuda de los codos.


  1. Occipital - Movimientos de Afirmación y Negación (8-10 repeticiones cada uno):


Coloca la pelota en la base del cráneo y realiza movimientos afirmativos (decir "sí") y negativos (decir "no").


Realizar esta rutina regularmente no solo te ayudará a mantener tus músculos relajados y libres de tensión, sino que también te permitirá afrontar el día a día con una sensación de mayor ligereza y bienestar. Dedica estos 15 minutos a tu bienestar físico y emocional, y observa cómo tu cuerpo responde positivamente.

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